Descubre 5 tips médicos sobre qué hacer y qué evitar para prevenir deshidratación y golpes de calor.
Protege tu cuerpo de las altas temperaturas. Descubre 5 tips médicos sobre qué hacer y qué evitar para prevenir deshidratación y golpes de calor.
Para que las altas temperaturas no pongan en riesgo tu bienestar ni el de tu familia, aquí está una guía práctica de los 5 mandamientos de la salud en días de calor extremo: lo que debes hacer y lo que debes evitar a toda costa.
1. La hidratación estratégica
El sudor es el mecanismo natural del cuerpo para enfriarse, pero al sudar perdemos agua y electrolitos esenciales. La hidratación no consiste en beber litros de agua de golpe, sino en mantener un flujo constante.
- Qué hacer: Toma al menos un vaso de agua cada hora, incluso si no tienes sed. Si sudas en exceso, incorpora bebidas con electrolitos naturales, como el agua de coco.
- Qué evitar: Huye de las bebidas azucaradas, las gaseosas, el alcohol y el exceso de café. Estas sustancias tienen un efecto diurético que acelera la deshidratación y obliga a tu cuerpo a trabajar más para procesarlas.
2. El control de los horarios y la exposición
El sol no calienta igual a todas las horas del día. Los rayos ultravioleta (UV) y la radiación térmica alcanzan su pico en un momento muy específico.
- Qué hacer: Planifica tus salidas, compras o diligencias para las primeras horas de la mañana (antes de las 10:00 a. m.) o para el final de la tarde (después de las 5:00 p. m.). Permanece en lugares techados y bien ventilados durante el resto del día.
- Qué evitar: Evita estrictamente exponerte al sol o hacer ejercicio al aire libre entre las 11:00 a. m. y las 4:00 p. m. Es en este rango donde se produce el 80% de los golpes de calor.
3. Tu ropa como termostato protector
La ropa que eliges puede actuar como una trampa de calor o como un sistema de refrigeración pasiva.
- Qué hacer: Viste prendas holgadas, ligeras y de colores claros (blanco, beige, pasteles) que reflejan la luz solar. Prioriza tejidos transpirables y naturales como el algodón o el lino.
- Qué evitar: Descarta la ropa ajustada y oscura (el negro absorbe el calor). Evita por completo los tejidos sintéticos como el poliéster o el nylon, ya que bloquean la evaporación del sudor y elevan tu temperatura corporal.
4. Alimentación ligera y de fácil digestión
Tu cuerpo gasta mucha energía intentando mantenerse fresco. Si a esto le sumas una comida pesada, obligas a tu organismo a enviar un flujo masivo de sangre al estómago para la digestión, aumentando tu temperatura interna.
- Qué hacer: Aumenta el consumo de frutas ricas en agua (sandía, melón, piña) y vegetales frescos. Opta por comidas frías como ensaladas, gazpachos o porciones pequeñas de proteínas magras.
- Qué evitar: Dile no a los platos muy calientes, las comidas fritas, los guisos pesados y los alimentos ultraprocesados.
5. El manejo del entorno
El lugar donde te resguardas debe ser tu oasis, no un horno. Manejar la ventilación de tu hogar o tu vehículo es vital.
- Qué hacer: Ventila la casa temprano en la mañana o en la noche cuando la temperatura exterior baja. Si sales en auto, enciende el aire acondicionado o baja las ventanas unos minutos antes de subirte para expulsar el aire caliente acumulado.
- Qué evitar: Jamás, bajo ninguna circunstancia, te quedes (ni dejes a niños, ancianos o mascotas) dentro de un vehículo estacionado y cerrado. En un día soleado, la temperatura dentro de un auto puede subir hasta 10 grados en solo 10 minutos, lo que resulta mortal. No abras las ventanas de casa en las horas de máximo calor, ya que solo lograrás que ingrese aire hirviendo.
